感觉“秋乏”？健康睡眠是关键！

秋天到了，很多人感到身体疲惫、精神不振，这就是“秋乏”。秋乏是人体为适应季节变化而产生的生理现象，通过一些方法可以有效缓解。

芜湖市疾控中心的专家表示，秋乏产生有多种原因。夏季人体新陈代谢旺盛，消耗大量能量，进入秋季后新陈代谢减缓，身体需要调整。同时，日照时间缩短，生物钟紊乱，导致睡眠质量下降，进而引发秋乏。

那么，秋天应该如何安排睡眠？成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，工作或学习压力大时，可在午休时补充半小时左右的睡眠。注意，午睡时间不宜过长，避免影响夜间睡眠质量。

市民要建立良好的睡眠习惯。秋季白昼变短，夜晚变长，应适当调整作息，每天固定时间上床起床，早睡早起。降温后注意保暖，保持卧室空气流通，使用遮光窗帘或佩戴眼罩，营造黑暗、安静的睡眠环境。秋季空气干燥，可在卧室放置加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间，避免因鼻腔不适或喉咙干痒影响睡眠。

专家还提供了一些入睡小技巧：睡前避免兴奋活动，可用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳；可以听一些轻柔的音乐，并在卧室放置薰衣草或洋甘菊香薰，放松身心；睡前还可对头部、颈部和肩部进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

大江晚报记者 程茜 实习生 钱琰